Штанга — это тренажер для развития крупных мышц. С помощью грифа со сборными или фиксированными дисками (блинами) в положении лежа работают грудные и пекторальные мышцы, трехглавые мышцы плеча, трицепсы, дельтоиды, кисти, предплечья, пресс. Шраги со штангой активно нагружают трапециевидную мышцу, а французский жим оказывает наибольшую нагрузку на длинную головку трицепса, который очень трудно поддается обычным тренировкам.
3 критерия при выборе штанги
Форма грифа
Их пять: прямой, EZ-образный, W-образный, гриф-рама, гексаганальный гриф. Во время работы с прямым грифом ладони спортсмена обращены вверх, а значит, максимально нагружаются бицепсы. EZ-образный гриф бицепс нагружает меньше, зато в работу включаются много мелких мышц. За счет этого можно взять больше веса. W-образный гриф — улучшенный EZ-образный с более сильным изгибом, что приближает хват к нейтральному. Оптимальный вариант для французского жима. Гексаганальный гриф предназначен для тренировок в движении, а гриф-рама — для тренировки рук.
Устройство замков
Закрепить блины на грифе можно с помощью гайки, гладкой втулки или пружины. Гайки — надежно, но такой метод занимает много времени. Пружины — быстро, но удержать диски в вертикальном положении они не смогут. Гладкая втулка надевается быстро и надежно фиксирует блины.
Блины
Вес блинов для профессиональной и домашней штанги колеблется от 1,25 до 25 кг, Внутренний диаметр диска определяет его совместимость с грифом. Для домашней штанги подойдет наиболее унифицированное значение — 26 или 30 мм. Лучшее покрытие для дисков — резина. Если штанга упадет, то не будет громыхать об пол и не поцарапает его.
Купить штангу с блинами можно в салонах спортивных тренажеров в Минске либо на сайте SST.BY. Наши эксперты подберут вам гриф, диски именно для ваших целей, помогут определиться с оптимальным весом блинов. Покупку от 150 рублей мы бесплатно доставим в любой город Беларуси.
Смотрите также: грифы , диски , замки
